TEHNIKA: Hvatanje štapa

J.MIHELAC, 27.05.2025.

Kod ispravne tehnike nordijskog hodanja, šaka mora biti zatvorena kod plasiranja štapa, tj. kod uboda… Kuk uzimamo kao referentnu točku, nakon koje se šaka otvara i lagano otpušta štap. Dok se hodač oslanja na vezicu, ruka ide u potpunu ekstenziju. Tako se nordijski hodač gura prema naprijed i to je trenutak u kojem se događa „aktivno guranje“. Nakon toga, ruka ide prema naprijed, kako bi se štap plasirao ili zabio u zemlju. Nakon što ruka prođe kuk, u pokretu prema naprijed, šaka se poočima zatvarati, kako bi u krajnjoj točki pokreta držala štap i isti zabila u zemlju.

U koliko je šaka cijelo vrijeme otvorena tada hodač nema kontrolu nad štapom i može se dogoditi da pri bržem pokretu štap nema normalnu putanju, pa se „petlja“ oko nogu hodača. Također, zatvaranje šake aktivira podlakticu, pa u konačnici i cijelu ruku, te se hodač može aktivno osloniti i u konačnici gurnuti prema naprijed. Štap ne treba ni prejako stiskati, već šaka mora biti zatvorena sa potpunom kontrolom nad štapom.

U neispravnu tehnikom možemo „staviti“ šaku koja je cijelo vrijeme otvorena ili još gore zatvorena. Na prvoj slici je vidljivo nepravilno držanje štapa, jer osoba uopće ne kontrolira štap već se cijelo vrijeme oslanja na vezicu. Problemi otvorene i zatvorene šake se mogu tolerirati samo ukoliko osoba ima zdravstveni problem, npr. kontrakturu prstiju ili artritis. Tada postoji zdravstveno opravdana okolnost, zbog koje hodač nije u mogućnosti izvesti ovaj tehnički element. Druga slika pokazuje hodače koji  ispravno izvode elemenat hvatanja štapa. Sva tri hodača to čine ispravno.